Варианты упражнений на популярном тренажере орбитрек

Из всех видов тренажеров эллиптические занимают 2 место по популярности среди пользователей, уступая лишь беговым дорожкам. Они бывают практически во всех спортклубах. Кроме того, их часто покупают для домашнего применения, так как можно одновременно заниматься спортом и смотреть интересный фильм. 

Популярность эллипса обусловлена тем, что в процессе тренировок активно задействуются многие мышцы без чрезмерных нагрузок на коленную зону.
Почему эллиптический тренажер лучше, чем любимая многими дорожка для бега?
Дорожка для бега не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с суставами, а вот эллиптическое устройство не перегружает их. 

Работая на эллипсе, можно менять нагрузки на разные части тела, например, сделать акцент на ягодицах или верхней части тела. Его можно использовать и для разминки, и для полноценного занятия. Для разминки тебе будет достаточно от 10 до 15 минут даже без сопротивления, которое регулируется в настройках.
Какие задействуются мышцы во время выполнения упражнений?
Ягодичные – составляют основную часть формы ягодиц, находятся ближе всего к поверхности.

Бицепсы бедер – занимают заднюю поверхность бедер.

Квадрицепсы – находятся на передней поверхности бедер.

Плечи, трицепсы, бицепсы – верхняя часть тела.

Варианты упражнений на эллиптическом тренажере
Стандартная ходьба. Все движения похожи на поездку на обычном велосипеде стоя. Корпус тела нужно держать прямо и не наклонятся вперед. Такое упражнение позволяет равномерно распределить нагрузку на мышцы. 

Ходьба назад. Корпус слегка преклоняется вперед, а колени при этом поднимаются выше, чем при обычной ходьбе. За счет этого увеличивается нагрузка на ягодичную зону.

Наклон вперед и ходьба. Фиксируются руки на неподвижном поручне, тело наклоняется вперед, и начинаются движения ногами. Во время движений ноги должны пытаться продавить пол. В таком случае основная нагрузка будет на ягодицы.

Ходьба сидя. Прямой корпус немного отклоняется назад. Ноги передвигаются так, чтобы бедра оказывались параллельно напольному покрытию, а голени – перпендикулярно. За поручни нужно держаться вытянутыми руками. Во время упражнений таз должен быть в зафиксированном положении, как во время обычной поездки на велосипеде.

Таким образом, хорошо прорабатываются бедра и ягодичная зона. Попробуй выполнять это упражнение вместо классической ходьбы, и увидишь, как тело ощутит усиление нагрузки с последующим желаемым результатом.

Определять и держать под контролем нагрузку можно с помощью специального датчика пульса. Сердечный ритм увеличивается вместе с нагрузкой. Если датчика нет, вычислить колебания пульса в зависимости от нагрузок ты сможешь сам. Для примера, 140 – 150 ударов – темп при классической ходьбе, а 190 – 200 – во время упражнений на дорожке для бега. 
Программа тренировок тренировок на орбитреке №1. 35 минут

Тренировка, занимающая 20 минут, оптимально подойдет для новичков, которые только начали осваивать эллиптический тренажер. Движения должны быть направлены вперед с прямым, ровным корпусом. Чем выше пульс, тем быстрее нужно двигаться.
Программа тренировок тренировок на орбитреке №1. 20 минут

Источник: menslife.com