Простые советы, как сохранить остроту ума

«Ум покидает нас первым» – гласит старая народная поговорка. Достигнув определенного рубежа, многие люди с тревогой начинают замечать, что их умственные способности значительно снижаются. Также бывает сложно сосредоточиться на некоторой информации и запомнить ее. Это связано с изменением мозга. Специалисты заявляют, что в период от 25 лет и до преклонного возраста удельный вес серого вещества уменьшается.

Чтобы мозг продолжал активно работать, тренируй его. Предлагаем тебе простые способы, как сохранить остроту ума и хорошую память независимо от возраста.
1. Работая, меняй руку
В случае, если ты правша, задействуй также левую руку, и наоборот. Если ты будешь выполнять ряд привычных операций (набирать текст на клавиатуре, мыть посуду, чистить зубы, писать от руки и т.д.) той рукой, которая не является ведущей, то сможешь улучшить свои умственные способности. Эти действия – новая задача для твоего мозга. При выполнении которой он начинает работать усиленно. При этом укрепляются связи между левым и правым полушариями, что повышает твои интеллектуальные способности.

К тому же, специалисты рекомендуют выполнять это упражнение с целью тренировки неактивного полушария головного мозга. Это способствует расширению той части коры мозга, которая отвечает за обработку и качество тактильного общения: жесты, движения, прикосновения, мимика. Желательно понемногу работать не доминантной рукой ежедневно.
2. Выполняй привычные дела с закрытыми глазами
Это упражнение довольно-таки интересное и простое. Конечно, если не грозит твоей безопасности. Оно дает возможность сконцентрировать внимание на конкретном действии. Способствует усилению мозговой деятельности и улучшению памяти. Как правило, все привычные дела мы совершаем автоматически. Наш мозг уже настроен на такую постоянную работу, поэтому не прилагает каких-либо усилий. Специалисты-неврологи рекомендуют выполнять многие привычные дела вслепую. Тем самым ты заставишь свой мозг сконцентрировать внимание на конкретном действии.

Можно начать с самого простого. Выполни ряд несложных физических упражнений с закрытыми глазами. Затем таким же образом прими душ, открывая и закрывая кран. Очень эффективное упражнение – осторожное перемещение по квартире наощупь. Далее задания можно постепенно усложнять. 
3. Старайся чаще читать вслух
Известно, что чтение – это прекрасное занятие для мозга. А читать вслух еще лучше. Исследования специалистов подтвердили, что такое чтение активизирует сразу три зоны мозга. При этом они работают не только активно, но и одновременно. Было доказано, что чтение вслух приносит организму не меньше пользы, чем спортивная гимнастика, поскольку в этом процессе упражняется весь мозг.

Также выяснилось, что при переходе к чтению вслух в мозгу происходит резкая смена видов нервной деятельности и характера кровообращения. В результате человеческий организм задействует разные механизмы, позволяющие тренировать познавательные способности. Именно чтение вслух способствует выработке грамотной и четкой речи, которая привлекает внимание к собеседнику. Увеличивает словарный запас, развивает память и остроту ума.
4. Поменяй свой распорядок дня
Выполняя привычные дела в течение дня, мы придерживаемся определенного распорядка. Однако специалисты рекомендуют этот график периодически менять, нарушая устоявшиеся привычки. Тем самым мы активизируем работу нашего мозга, делаем его более внимательным. Например, можно переодеваться не до, а после завтрака, пересмотреть комплекс тренировок в зале, немного изменить его. Также хорошо поменять маршрут до работы или просмотреть новости на другом сайте. Так ты сосредоточишь свое внимание на новой информации. Заставишь мозг работать в другом направлении.

Если есть такая возможность, оставь свои ежедневные дела и отправляйся в путешествие. Новые эмоции, масса интереснейшей информации – прекрасные средства для тренировки ума. 
5. Изучай языки
Изучение языков – это одна из лучших тренировок для мозга, его способности к обучению и восприятию всего нового. Знание языков позволяет общаться с большим количеством людей, путешествовать, а также изучать культуру и обычаи народов других стран. Все это благотворно влияет на человеческий мозг. Изучение языков стимулирует большую часть правого полушария и положительно влияет на левое. Люди, говорящие более, чем на одном языке, как правило, отличаются лучшими способностями к концентрации. А еще реже страдают от болезни Альцгеймера в пожилом возрасте.

Специалисты заявляют, что изучение языка, который никак не связан с твоим родным, очень полезно для левого полушария. А изучение языков, родственных родному, помогает стимулировать правое. 
6. Осваивай рецепты новых блюд
Это самое вкусное и приятное «упражнение». Доказано, что при приготовлении новых блюд активность человеческого мозга значительно увеличивается. Это происходит из-за того, что вкусовые рецепторы начинают активнее функционировать. Исследуя аромат, запах, вкус нового блюда, мозг заставляет их работать интенсивнее.
7. Откажись от вредных привычек
Вредные привычки и ясный ум – явления не совместимые. Если ты хочешь сохранить здравый рассудок и молодость мозга, откажись от курения и употребления алкогольных напитков. У заядлых курильщиков память работает на 40% хуже, нежели у некурящих людей. Никотин, содержащийся в сигаретах, оседает на стенках сосудов головного мозга. И тем самым замедляет кровообращение и подачу кислорода в него. А это приводит к снижению умственных способностей, концентрации внимания и памяти.

Подобная проблема имеется и у людей, которые часто употребляют крепкие спиртные напитки. Этанол, содержащийся в спирте, пагубно влияет на гиппокамп (своеобразное хранилище информации в мозге). Именно по этой причине у пьющих людей часто наблюдаются провалы в памяти. Также люди, употребляющие алкоголь, подвержены психическим расстройствам. Это активизирует выработку гормона кортизона, который пагубно влияет на клетки головного мозга.
8. Используй мнемотехнику для тренировки мозга
Для запоминания какой-либо информации или действий очень эффективно использовать мнемонический способ. Если кратко, то мнемоника — это искусство запоминания. Мнемотехника – совокупность специальных нестандартных способов запоминания необходимой информации. Самый простой пример, которым мы часто пользуемся – это так называемые «узелки» на память. Завязывая узелок, рисуя крестик на ладони или наматывая ниточку на палец, мы непроизвольно в уме повторяем то, что нам необходимо запомнить. Так в мозгу устанавливается ассоциативная связь между знаком-«узелком» и определенной информацией. И как только мы видим «узелок», сразу вспоминаем то, что необходимо. Конечно, в наше время, из-за огромного количества информации, трудно что-либо запомнить с помощью одного такого метода. Однако существует множество других приемов, с помощью которых можно активизировать ассоциативно-образное мышление. 

Некоторые люди с трудом запоминают цифры. Если вместо цифр использовать связанные с ними образы, то процесс запоминания будет намного эффективнее. Например, чтобы запомнить число 31, можно представить тройку лошадей, которой управляет один кучер. Образы должны быть очень подвижными и живыми. А если сложно использовать образное мышление, то цифры легко запоминать следующим образом. Свяжи каждую цифру со словом, которое имеет равное ей число букв. Например: 758 – Николай любит плавание. И, естественно, запомни придуманное предложение.

Многие знают с детства, как запомнить цвета радуги. Необходимо просто заучить: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Здесь первая буква каждого из слов соответствует первой букве цвета по порядку. Ассоциативно-образные примеры можно использовать и для запоминания каких-либо списков. Например, списка товаров, которые нужно купить в магазине. В этом случае необходимо установить между словами смысловую связь. Просто составь из них какое-нибудь интересное предложение.
9. Питай свой мозг
Речь идет не о получении новых знаний, а о сбалансированном полноценном питании, а также о продуктах, которые необходимо включить в свой рацион. Специалисты утверждают, что разнообразное правильное питание увеличивает работоспособность головного мозга на 20%. Однообразные диеты и вредная пища способствуют снижению активности ума.

Обязательно включи в свой рацион следующие продукты: авокадо, красную рыбу, креветки, шпинат, апельсины, орехи, брокколи, кокосовое масло, чернику. Также твой мозг будет рад вкусному варенью из любых ягод или фруктов, меду, черному шоколаду. 

Как видишь, остроту ума и хорошую память сохранить не сложно. Используй эти простые методы, и мозг будет тебе очень благодарен.

Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день — подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN’s LIFE!

Источник: menslife.com