Мужской журнал Все, что нужно знать настоящему мужчине
Для того чтобы быть в форме совсем необязательно расходовать большие деньги на составление меню высокооплачиваемыми диетологами. Это можно сделать, придерживаясь здорового и правильного рациона, включив в него недорогие, но полезные для здоровья и фигуры продукты.
Сейчас существует огромное количество полезных продуктов, которые не требуют больших денежных затрат. Однако они принесут немалую пользу твоему организму. Предлагаем тебе ряд недорогих продуктов, которые помогут сбросить лишний вес и быть всегда в хорошей форме.
1. Овсянка
Очень важно начать свой день со здорового завтрака. Для этого прекрасно подойдет овсянка. Это вкусный и питательный продукт, который может себе позволить любой бюджет.
Овсянка богата клетчаткой, что хорошо помогает утолить голод на длительное время. Всего одна миска каши станет полноценным и питательным завтраком. Овсянка прекрасно влияет на метаболизм, контролирует гипергликемию, снижает липидный уровень в крови и вес.
Однако не забывай о том, что при употреблении овсяной каши стоит избегать добавления сахара. Диетологи рекомендуют добавлять к каше мед, корицу, изюм, орехи, бананы и всевозможные ягоды. А если ты любитель солененького, то можешь добавлять в овсянку авокадо или оливковое масло и совсем чуточку соли.
2. Бананы
Отличный, доступный для всех продукт – это бананы. Многие считают, что от них необходимо отказываться, если хочешь сбросить лишний вес. Однако это не так. В 100 г этого фрукта содержится всего 85 калорий. При этом в них совсем нет жира.
Бананы содержат особый фермент, способствующий секреции слизи, которая защищает стенки желудка.
При употреблении этого вкусного плода, мы получаем витамины С, Е, а также B9. Съедая всего лишь один банан, мы насыщаем свой организм большим количеством калия, а также магнием, которые укрепляют сердечную мышцу. К тому же в бананах содержатся клетчатка и пектин, которые благотворно влияют на пищеварение.
3. Яблоки
Эти популярные и недорогие фрукты очень полезны для организма. Яблоко содержит витамины группы B, витамин А, С, Е, Р, РР, К, натрий, фосфор, калий, сера, медь, цинк, кальций, железо, магний. Особо полезны яблоки зеленых сортов.
Яблоки полезны всем людям – как здоровым, так и тем, кто имеет различные заболевания. В свежесорванных яблоках сохраняется большое количество витаминов. При этом специалисты утверждают, что максимальное количество витаминов содержится именно в кожуре яблок. Но надо хорошо мыть фрукты под проточной водой.
4. Бобовые
Семейство бобовых (фасоль, горох, нут, чечевица, соя) являются важными пищевыми продуктами, которые не требуют больших денежных затрат. К тому же они могут хранится длительное время. Поскольку бобовые очень богаты белком, то вполне могут заменить мясо. Одна чашка сваренных бобовых станет полноценным завтраком.
Бобовые не содержат холестерин и минимально калорийны. Они богаты магнием, фолиевой кислотой, железом и калием. Согласно исследованию, которое было опубликовано в The American Journal of Сlinical Nutrition в 2016 году, регулярное потребление 3/4 чашки бобовых способствует снижению веса примерно на 340 г. Хотя это и немного, но если употреблять бобовые систематически, то результат будет налицо.
5. Нежирный йогурт
Этот продукт является не только полезным, но и не требует особо больших затрат. Йогурт содержит большое количество пробиотиков, которые полезны для пищеварения. В 100 граммах йогурта (1,5%-ной жирности) около 60 ккал. Также он содержит жирные и органические кислоты, белки, жиры, углеводы, холестерин; витамины А, С, РР, группы В; минералы – фосфор, железо, цинк, йод, медь, марганец, селен, хром, калий, кальций, магний, натрий, фтор.
Регулярно употребляя йогурт, ты убедишься в его пользе и преимуществе.
6. Грейпфрут
Этот ароматный кисло-сладкий цитрусовый фрукт не сильно ударит по твоему карману, однако обеспечит организм большим количеством витаминов и микроэлементов.
Грейпфрут в изобилии содержит витамин C и клетчатку, которые необходимы для улучшения метаболизма и снижения веса. К тому же он содержит минимум калорий, но польза от его регулярного употребления огромная.
7. Зелёный чай
Кофе, без которого многие не могут обойтись по утрам, необходимо постараться заменить зеленым чаем. Выпитая чашка кофе – это намного дороже, чем чашка зеленого чая.
К тому же зелёный чай намного полезнее. Он выводит из организма вредные вещества и способствует похудению. Также этот напиток богат антиоксидантами, что способствует укреплению иммунитета. Специалисты рекомендуют выпивать в день 2-3 чашки зелёного чая.
8. Шпинат
Этот листовой овощ является недорогим продуктом и может быть частью твоего здорового рациона. Шпинат очень богат белками, углеводами и жирами, также в его составе жирные кислоты и сахара, клетчатка и крахмал, витамины А, С, Е, К, Н, РР и группы В. Этот овощ содержит многие минералы, среди которых магний, фосфор, кальций, медь, железо, калий, марганец, цинк и другие.
Из шпината можно приготовить вкусный и полезный зеленый борщ, а также добавить в салат.
9. Морковь
Известно, что морковь очень полезна для глаз. Однако помимо этого она является эффективным средством в борьбе с лишним весом. Морковь богата клетчаткой, что позволяет ей насытить организм на длительное время. Также в моркови содержится большое количество бета-каротина, калия, антиоксидантов и витамина К.
Если на протяжении рабочего дня ты чувствуешь голод, этот хрустящий и вкусный овощ всегда можно иметь под рукой для перекуса. При этом не надо волноваться, что ты добавишь лишних калорий. Еще морковь можно запечь в духовке со специями.
10. Творог
Этот кисломолочный продукт очень популярен среди многих людей. Его можно купить в любом магазине по доступной цене. Однако необходимо выбирать творог нежирный или с низким процентом жирности.
Творог богат белками, кальцием, магнием, калием, железом и фосфором. Его можно употреблять как самостоятельный продукт, а также добавлять в выпечку, салаты, готовить вкусные запеканки.
Такой список бюджетных продуктов поможет подкрепиться, не прибавив лишних калорий. А еще принесет пользу организму.
Можешь дополнить этот список своими любимыми продуктами, от которых ты не поправляешься.
Источник: menslife.com
